Esta interação entre mente e corpo pode ter implicações importantes para a saúde física e emocional, tanto dentro como fora do quarto.
Emoções positivas como alegria, relaxamentoe a excitação ajudam a aumentar o prazer físico e a satisfação.
Ao mesmo tempo, distração, irritabilidade e estresse Todos eles podem fixar residência em seu corpo, afetando sua capacidade de permanecer presente e desfrutar plenamente de experiências, de classificação G a X, conforme elas se apresentam.
Aqui estão as boas notícias sobre a conexão mente-corpo: melhorias em uma área geralmente produzem melhorias semelhantes na outra.
Em outras palavras, uma maior consciência emocional pode ajudá-lo a ter o melhor sexo da sua vida. Promover essa conexão pode dar um pouco de trabalho, mas essas dicas podem ajudá-lo a começar.
Consciência Refere-se à sua capacidade de permanecer presente no momento.
Robyn GarnetLCSW, psicoterapeuta residente em Long Beach, Califórnia, especializado em terapia sexual, descreve a atenção plena como “estar totalmente envolvido em uma atividade, vivenciando plenamente o momento com os sentidos físicos, e não com a mente pensante”.
Você provavelmente pode imaginar como a falta de atenção plena pode prejudicar uma experiência sexy.
Você pode tentar manter o foco, por exemplo, mas continuam surgindo pensamentos sobre o semestre para o qual você precisa estudar, a pilha de pratos na pia ou quão cedo você tem que acordar de manhã.
Essa consciência fragmentada é incrivelmente comum, mas aprender a aprimorar os poderes de observação em outras áreas da vida pode ajudá-lo a superá-la.
À medida que o dia avança, preste mais atenção ao seu corpo. Como você se sente quando faz exercícios? Tomar café da manhã? Caminhar para o trabalho? Fazer trabalhos domésticos?
Observe as sensações físicas e emocionais que surgem. O que é bom? Não é tão bom? Se seus pensamentos começarem a se desviar da atividade, traga-os gentilmente de volta ao que você está fazendo.
Muitas pessoas acham meditação e ioga tornar mais fácil sintonizar emoções e pratique a atenção plena ao longo do dia.
Se você estiver tendo problemas para expandir sua consciência por conta própria, pode ser útil tentar essas práticas de bem-estar.
Pode levar algum tempo para se acostumar com a atenção plena, mas a maior autoconsciência que se desenvolve como resultado pode facilitar uma maior conexão durante o sexo.
De modo geral, sexo bom significa que todos os envolvidos estão tendo suas necessidades atendidas em algum nível.
Não há problema em querer agradar seu(s) parceiro(s), mas você também deve ter uma ideia do que você desfrutar e desejar um encontro sexual.
Estar presente durante os encontros sexuais, seja sozinho, em casal ou com múltiplos parceiros, pode ajudá-lo a perceber:
- que tipos de toque sinta-se melhor
- como seu corpo se sente a cada momento (deixe-se mover naturalmente)
- Os barulhos que você e seu(s) parceiro(s) fazem (não tenha medo de fazer barulho, mesmo quando estiver sozinho!)
- como sua respiração e seus movimentos aceleram e desaceleram (reserve um tempo para se divertir em vez de correr em direção ao clímax, a menos que seja disso que você gosta!)
Quando algo for bom para você, não hesite em falar sobre isso. Falar sobre o que você gosta e o que mais deseja pode fortalecer sua conexão e levar a um sexo ainda melhor.
O mesmo vale para coisas que você não ama. Envolver-se em atividades que você não gosta, apenas para o benefício do seu parceiro, pode causar desconexão (ou pavor) durante as relações sexuais.
Lembre-se também: o bom sexo nem sempre exige um parceiro. Na verdade, explorar interesses sexuais através da masturbação pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com seus desejos.
Fica muito mais fácil se comunicar com seus parceiros quando você sabe exatamente o que gosta, ou seja, se opta por compartilhar com um parceiro. sexo sozinho pode ser igualmente gratificante!
Em primeiro lugar, você pode fazer um ótimo sexo sem estar em um relacionamento romântico.
(Dito isto, se você tentou sexo sem compromisso e descobriu que faltava um pouco, vale a pena considerar que você pode precisar de mais conexão emocional.)
Se você são em um relaçãoNo entanto, você vai querer estar ciente das maneiras pelas quais o estresse e a conflito Pode afetar não apenas o bem-estar individual, mas também as interações com seu parceiro.
Muitas vezes é mais fácil reconhecer problemas sérios que ameaçam o seu relacionamento, mas preocupações menores também podem se acumular, aumentando a preocupação e a preocupação. ansiedade.
Se você não souber como abordar essas questões, mesmo questões menores podem causar tensão e afetar o bem-estar emocional geral ao longo do tempo.
Esses efeitos podem tornar mais difícil se conectar com seu parceiro e se divertir. privacidade.
Se você tiver dificuldade em se conectar com seu parceiro, fisicamente qualquer Emocionalmente: O aconselhamento de casais pode oferecer um espaço seguro e sem julgamentos para explorar o problema e trabalhar nele de forma saudável e produtiva. comunicação.
A excitação exige tempo e esforço para muitas pessoas. Alguns dias, você pode simplesmente não sentir (totalmente normalcaso você esteja se perguntando). De qualquer forma, você pode querer seguir em frente de qualquer maneira.
Talvez você não tenha muitas oportunidades de fazer sexo e ache que deveria. aproveite ao máximo sobre isso, ou talvez você não queira decepcionar seu parceiro.
No entanto, lembre-se de que seu corpo geralmente sabe do que você está falando.
Lembre-se de que sua mente e seu corpo trabalham juntos, portanto, esforçar-se para se conectar intimamente quando você está exausto, cansado, dolorido ou doente geralmente não termina bem.
Em vez de se envolver totalmente com seu parceiro, você pode se distrair, sentir desconforto físico ou desconforto ao ser tocado de uma determinada maneira, ou ter dificuldade em manter a excitação e ter um orgasmo.
Suas boas intenções podem até desencadear um conflito se seu parceiro perceber que você não está entusiasmado.
É sempre melhor comunicar-se em vez de tentar forçar um estado de espírito que você não está sentindo. Você ainda pode aproveitar sem fazer sexo.
Na verdade, explica Garnett, explorar atividades não sexuais em conjunto poderia promover uma conexão mais significativa, o que, por sua vez, pode levar a um melhor relacionamento sexual.
Não se esqueça: um parceiro sexual que não respeita suas necessidades físicas e tenta pressioná-lo a fazer sexo de qualquer maneira é Não um que vale a pena manter.
terapia sexual Pode parecer um pouco assustador quando você não sabe o que esperar, mas é basicamente apenas uma terapia de conversação.
“Isso lhe dá um espaço para discutir abertamente preocupações e possíveis barreiras para que você possa entender melhor suas próprias necessidades”, diz Garnett.
“Às vezes, a incapacidade de desfrutar do sexo se deve a uma má compreensão do próprio corpo, por isso a psicoeducação costuma ser o ponto de partida da conversa”, diz ela.
Garnett explica que embora seu terapeuta sexual possa sugerir atividades para experimentar fora da terapia, sozinho ou com um parceiro, a terapia sexual em si não envolve toques ou exibições.
Seu principal objetivo na terapia sexual é explorar quaisquer problemas que possam afetar sua vida sexual, como:
Embora os sintomas de saúde mental possam afetar o desejo sexual e contribuir para dificuldades em desfrutar da intimidade, o oposto também é verdadeiro.
Se você acha que a intimidade é um desafio, por qualquer motivo, você pode querer ficar ansioso ao pensar em sexo ou Eu me sinto tão deprimido Que sua excitação desapareça.
Isso pode criar um ciclo desagradável. Perder os benefícios do sexo não só pode fazer com que seu humor caia ainda mais, mas você também pode notar tensão entre você e seu parceiro se não comunicar o que está sentindo.
Um profissional pode ajudá-lo a ter uma visão holística dos desafios em todas as áreas da vida, desde o estresse no trabalho e problemas de sono às mudanças normais da vida e considere como elas podem estar impedindo você de ter uma vida sexual mais satisfatória.
Sexo melhor pode não acontecer da noite para o dia, mas esforços dedicados para uma maior atenção plena podem ajudá-lo a empregar a ligação mente-corpo para melhorar a autoconsciência.
Essa conexão mais forte dentro de você pode abrir caminho para uma conexão sexual poderosa e mais profundamente satisfatória com outras pessoas.
Crystal Raypole trabalhou anteriormente como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno das questões de saúde mental.
