‘Mensen die dicht bij mij staan, verwachten soms te veel van mij’. Kun je jezelf helpen?

Bij de Anita Ogulin Association en ZPM merkten ze jaren geleden, terwijl ze aan hun humanitaire programma’s werkten, dat het voor mensen heel moeilijk is om hun benarde situatie op te lossen als ze zich op persoonlijk vlak niet goed voelen en, naast het probleem dat ze waarmee u te maken krijgt, ervaart u ook persoonlijk geestelijk leed. Zoals zij benadrukten, is geestelijke gezondheid niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar maakt het ook het vermogen mogelijk om op emotioneel, mentaal en sociaal niveau te functioneren.

De geestelijke gezondheid komt tot uiting in vitaliteit, kracht en wil om te werken, goede interpersoonlijke relaties en het vermogen om dagelijkse inspanningen te aanvaarden en met stress om te gaan. Een goede geestelijke gezondheid betekent ook een groter aanpassingsvermogen, vindingrijkheid en weerstand tegen allerlei inspanningen of onaangename gebeurtenissen. “Daarom zijn we ons veel meer gaan richten op hoe we mensen gratis ondersteuning kunnen bieden bij het oplossen van ontberingen, zodat ze zichzelf in hun kracht kunnen zetten en vervolgens andere problemen gemakkelijker kunnen oplossen,” zei ze Neza Janežgastheer van het Dobro sem-programma.

Zoals hij zegt, kwam ook de kwestie van preventie aan de orde, dat wil zeggen wat er gedaan zou kunnen worden om psychische problemen te voorkomen voordat deze zich zelfs maar voordoen. “En zo ontstond in 2015 het idee voor het Dobro sem-programma. Een programma waarbij mensen gratis inhoud aangeboden zou kunnen worden om hun geestelijke gezondheid te versterken, zodat ze zichzelf kunnen helpen hun psychologische veerkracht te versterken en daardoor de kans op psychische problemen te verkleinen op de langere termijn.” legde ze uit.

‘Laten we hulpmiddelen leren die ons helpen onze weg in het leven te vinden’

Het Dobro sem-programma is bedoeld voor degenen die ondersteuning en hulp nodig hebben bij het omgaan met de huidige ontberingen of die voor hun welzijn willen zorgen en daarmee voor een betere kwaliteit van leven.

In principe was het bedoeld voor kwetsbare groepen (jongeren die te kampen hebben met werkloosheid of sociale en financiële onzekerheid, permanent werkloze ouders van minderjarige kinderen of ouders in sociaal-economische problemen, sociaal bedreigde ouderen en andere kwetsbare groepen van individuen en kinderen), maar besefte later dat de inhoud die ze hebben ontworpen is geschikt voor iedereen en elke volwassene kan op een bepaald moment in zijn leven kwetsbaar zijn. Bijvoorbeeld wanneer we ons in een situatie bevinden waarvan we niet weten hoe we deze moeten oplossen.

Tijdens de workshops verwerven individuen het vermogen om de meest geschikte strategieën en vaardigheden te kiezen voor het oplossen van problemen, conflicten of het aanpassen aan veranderingen. Door met een groep te werken leren ze flexibiliteit in gedrag, gedachten en emoties. Ze verwerven ook kennis om hun eigen geestelijke gezondheid te beschermen. “Tijdens de workshops leren we de inhoud, zodat we daarna gemakkelijker onze weg in het leven kunnen vinden”, vatte de gesprekspartner samen.

Wat zeggen deelnemers? ‘Ik besefte de diepte van gevoelens, de reden voor positief en negatief gedrag’

De kracht van de workshops laat zich het beste omschrijven door de getuigenissen van de deelnemers. “Ik besefte en nu begrijp ik mijn reacties op gebeurtenissen en ik denk anders. Ik ben mezelf ontgroeid. Ik besefte de diepte van gevoelens, de reden voor positief en negatief gedrag,” zei een van de deelnemers. Een ander voegde eraan toe dat ze veel zelfverzekerder en soevereiner is. “Ik kreeg veel bevestiging dat ik beter ben dan ik dacht. Dat we in de familie enorm kritisch op elkaar zijn en dat we elkaar niet genoeg steunen. Dat we simpelweg niet genoeg van elkaar houden en dat we gooien boomstammen onder elkaars voeten.” ze was kwetsbaar.

Eén van de deelnemers was het meest tevreden over de ontspanningstechnieken en voegde eraan toe dat ze besefte dat ze door de workshops meer kon doen.

“Ik besefte vooral dat ik in mijn leven het leven van anderen leidde, mijn behoeften en verlangens altijd op de achtergrond stonden of zelfs onderdrukt werden. De workshop opende voor mij de weg naar mezelf, naar mijn verlangens, mijn behoeften en vooral naar het feit dat ik door deelname aan de workshop mijn emoties meer dan voorheen kan uiten,” merkt een andere deelnemer op.

Een andere deelnemer vertelt dat ze zowel zichzelf als anderen om haar heen – familie en vrienden – nu meer waardeert. “Ik besefte dat effectieve en eerlijke communicatie de sleutel is tot goede onderlinge relaties”, zegt hij. Een ander onthult dat ze nu meditatie en dankbaarheid in haar dagelijks leven probeert te introduceren. “Ik ben hier en nu omringd door geweldige mensen, vrienden, familie. Ik heb nieuwe hobby’s, activiteiten, vrienden gevonden,” schreef ze.

Kun jij de vijf basisemoties opnoemen? Weet jij het verschil tussen een wens en een doel?

In principe boden ze twee sets workshops aan, die speciaal zijn aangepast aan de doelgroep en de manier waarop de workshops worden gegeven. De workshops voor volwassenen bestaan ​​uit 12 sessies van twee uur, terwijl de workshops voor de eilanden van 6 tot en met 12 jaar bestaan ​​uit 10 workshops van anderhalf uur of twee schooluren. Nu zijn ze een jeugdprogramma gestart. Ze hebben ook gratis trainershandleidingen en oefensets voor deelnemers opgesteld, die een leven lang bruikbaar zullen blijven.

Terwijl workshops voor volwassenen vaak worden georganiseerd voor gebruikers van andere humanitaire programma’s of andere doelgroepen, worden workshops voor kinderen meestal op scholen gehouden. ‘Vaak herkennen leraren wanneer kinderen kwetsbaarder zijn – Ze kunnen het slachtoffer zijn van geweld door leeftijdsgenoten, kinderen met beslissingen, of kinderen die met andere ontberingen te maken krijgen.” zegt de gesprekspartner en benadrukt dat kinderen helaas vaak niet eens met dergelijke inhoud in aanraking komen.

“Zelden leren ouders hun kinderen deze inhoud thuis, of besteden ze er niet eens aandacht aan. Vaak blijkt tijdens workshops dat kinderen niet eens vijf hoofdemoties kunnen opnoemen, ze weten het verschil niet tussen een wens en een wens.” en een doel, of hoe ze hun wens in een doel kunnen omzetten, dit lijken misschien de basisprincipes, maar we merken vaak dat sommige kinderen dit nooit hebben geleerd.” zei ze.

De kinderen deelden ook wat ze meenamen uit de workshops. “Ik besefte dat mensen die dicht bij mij staan ​​soms te veel van mij verwachten of mij belasten. Ik zie ze nog steeds als heel waardevol”, schreef een student. Een ander zegt: “Ik heb geleerd hoe ik conflicten kan oplossen als ik boos ben, want dat is een groot probleem voor mij. Wat ik het leukst vond, was toen we leerden hoe we moesten ademen om te ontspannen.”

Eén van de studenten leerde hoe hij een vriend moest benaderen, en de ander: “Ik heb geleerd dat je altijd naar het verhaal van de ander moet luisteren.” Een andere deelnemer schreef dat ze conflicten leerde oplossen en emotionele triggers herkende. “Ik vond het het leukst toen we dezelfde kwaliteiten identificeerden met een klasgenoot,” schreef er nog een. De derde: “Ik heb geleerd dat je het leven ten volle moet leven en dat je jezelf moet waarderen. Wat ik het leukste vond aan de workshops was dat ik mezelf nu meer waardeer.”

Een nieuw jeugdprogramma gestart

“Nu komen we ook met een module voor tieners, die geschikt is voor tieners tussen de 13 en 18 jaar. De inhoud zal vergelijkbaar zijn, maar aangepast aan het ontwikkelingsniveau. Sommige onderwerpen zullen complexer zijn, wat kinderen nog niet begrijpen Tegelijkertijd hebben we twee workshops toegevoegd, die specifiek voor deze groep bedoeld zijn. De eerste gaat over instemming in seksualiteit en wat het betekent als je onder druk staat van iemand : Mijn veilige punt kan het internet zijn. We hebben geprobeerd om niet te praten over hoe slecht internet is, maar om na te denken over het gebruik van internet. Janeževa vatte het kort samen.

MIJN REACTIE – workshop over de invloed van gedachten op gedrag

Ze deelden ook twee workshops uit het Dobro sem-programma. De ene is bedoeld voor volwassenen en de andere voor kinderen.

De titel van de workshop voor volwassenen is Mijn Reactie. In deze oefening gaan we dieper in op hoe onze eigen gedachten en overtuigingen ons beperken hoe ze ons gedrag beïnvloeden. De tabel toont vier voorbeelden van verschillende reacties op dezelfde situatie: Een vriend bekritiseert mij.

Schrijf in de eerste rij van de onderstaande tabel een gebeurtenis op die bij u een sterke emotionele reactie teweegbracht (bijvoorbeeld: mijn partner en ik hadden ruzie, mijn vriend begrijpt mijn situatie niet, ik heb problemen met een collega op het werk… ). Schrijf op welke gedachten je had over deze gebeurtenis, welke emoties je voelde en hoe je je daarbij voelde. Schrijf vervolgens in de tweede regel voor dezelfde gebeurtenis op hoe u over deze gebeurtenis anders zou willen denken, voelen en voelen. Hoe had ik beter op de gebeurtenis kunnen reageren?

Reflectiepunten: Wat denk je dat je eerste reactie was? Wat moet je doen om het gewenste antwoord te krijgen? Wat beïnvloedt hoe jij reageert? Is er maar één juiste reactie en mening mogelijk?

Oefening voor kinderen: SNEEUWMASKERS – conflictworkshop

Het doel van deze oefening is om te laten zien dat ieder individu een andere kijk op hetzelfde ding of dezelfde gebeurtenis kan hebben, wat niet noodzakelijkerwijs verkeerd is, alleen maar omdat het niet hetzelfde is als de onze. Elke deelnemer krijgt hetzelfde vel papier. Hij moet luisteren naar de instructies van de coach over wat hij met dit papier moet doen, maar hij mag niet kijken hoe anderen het doen.

Instructies: Neem een ​​stuk papier en vouw het dubbel. Scheur vervolgens de linkerbovenhoek af en vouw het papier opnieuw dubbel. Scheur nu de linkerbovenhoek af, vouw het vel opnieuw, scheur de linkerbovenhoek af en vouw het papier open. Kijk ook naar de producten van anderen.

De deelnemers ontdekken dat ze allemaal een heel ander papieren sneeuwvlokje in hun handen hebben, ook al volgden ze allemaal dezelfde instructies. Deze oefening laat zien dat er in elk conflict verschillende visies op de situatie zijn, die niet per se verkeerd zijn, maar gewoon anders.

Wie kan coach worden?

Volgens Janeževa kan iedereen die een opleiding afrondt coach worden. “Anders kan het gemakkelijker zijn voor degenen die voorkennis hebben op het gebied van psychologie, pedagogie, sociaal werk of een andere sociale wetenschappen en met mensen werken. Dit is een voordeel omdat individuen met dergelijke voorkennis de inhoud sneller begrijpen en ook implementeren het gemakkelijker. Dit is echter geen vereiste. zegt de gesprekspartner. Omdat het aantal aanmeldingen voor trainers beperkt is, geven ze voor het overige voorrang aan mensen die al enige ervaring hebben, omdat, zoals Janeževa zegt, de kans groter is dat zij ook de workshops gaan verzorgen.

De opleiding duurt één jaar. Eerst neemt de persoon deel aan een theoretische opleiding van acht uur, die op afstand plaatsvindt. “Daar neemt hij alle theorie door, legt uit waar de workshops vandaan komen, waarom en hoe een bepaalde oefening wordt uitgevoerd en waarom deze belangrijk is”, legt Janeževa uit. Vervolgens heeft de trainer een jaar de tijd om één reeks workshops te geven aan zijn doelgroep in zijn omgeving. “Als dit een medewerker van de school is, dan voert hij een set van 10 workshops uit, bijvoorbeeld met een klas op school”, zegt hij.

Na een jaar komen alle coaches opnieuw bij elkaar en doen ze een evaluatie. Bij de slotbijeenkomst ontvangt de trainer een opleidingscertificaat en kan hij zelfstandig workshops geven, terwijl het Dobro sem-team hem uiteraard begeleidt en helpt bij de organisatie. “Wij zijn altijd bereikbaar. Ze kunnen ons met alle vragen terecht, dus ze worden niet helemaal aan hun lot overgelaten”, legde ze uit.