Sua pele de super-herói: o que faz e como cuidar dela

Quando você pensa em órgãos, as primeiras coisas que vêm à mente são o coração, os pulmões e os rins.

Mas você pode estar negligenciando o maior e mais visível órgão do seu corpo: a pele.

Longe de simplesmente parecer bonita, a pele desempenha um papel crucial na proteção do corpo contra organismos prejudiciais e na regulação da temperatura corporal.

É muito mais do que algo que você vê no espelho todos os dias. Uma boa saúde da pele pode levar a uma melhor saúde geral.

Continue lendo para descobrir as camadas do que sua pele realmente pode fazer e como você pode cuidar melhor desse órgão de super-herói.

Ele também serve a vários propósitos.

“Faz parte de uma equipe de entidades que trabalham juntas”, diz Goldman.

“Você não pode ver a pele simplesmente como algo que envolve ou cobre o corpo”, diz Kemunto Mokaya (“Dr. Kemmy”), MD, um dermatologista certificado e autor de “Viva e pareça mais jovem.” “É um sistema orgânico importante e essencial, complexo e com muitas funções”.

A pele é um órgão de super-herói devido à sua capacidade de:

• fornecer imunidade
• Cubra e proteja as partes internas e funções do corpo.
• liberar suor
• sintetizar vitamina D
• fazer melanina
• Eles nos permitem diferenciar texturas, temperaturas e muito mais através do toque

A camada superior da pele, ou a epidermeÉ a linha da frente, literalmente, quando se trata de defender o nosso corpo contra forças externas nocivas, como os vírus.

“A pele intacta pode prevenir patógenos impedir que ela se estabeleça”, diz Goldman. “Um perturbado barreira cutânea “Ele permite que bactérias e vírus penetrem mais profundamente na pele e causem infecções.”

Mas mesmo que os patógenos penetrem na pele, esse órgão super-herói continuará a lutar.

De acordo com um revisão 2020As células da pele se unem e organizam sinais imunológicos para ajudar o corpo a se proteger e a atacar patógenos.

“glóbulos brancos “As substâncias do corpo circulam constantemente pela pele, realizando a vigilância imunológica”, diz Goldman.

A pele também contém queratinócitos epidérmicoscélulas que criam proteínas e peptídeos com propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais.

Ele glândulas sebáceas Eles também secretam óleo que adiciona outra camada de proteção contra substâncias estranhas. Como benefício adicional, mantém a pele macia.

As propriedades protetoras da pele não terminam com a imunidade.

Goldman diz que a terceira camada da pele, a hipoderme ou subcutâneoÉ composto por gordura que funciona como amortecedor natural.

Se o corpo experimenta traumaEm situações como queda ou acidente de carro, essa gordura é essencialmente uma almofada espessa que amortece o golpe e mantém nosso corpo interno seguro.

Suor Não é simplesmente um sinal de um treino bem executado.

“O suor ajuda a resfriar a pele e evita o superaquecimento do corpo”, diz Mokaya.

A transpiração ocorre através dois tipos de glândulas. As glândulas écrinas cobrem a maior parte do corpo e se abrem para a superfície da pele. As glândulas apócrinas se abrem no folículo piloso e podem ser encontradas no couro cabeludo, nas axilas e na virilha.

PARA estudo 2016 sugeriram que os níveis de metais pesados ​​eram mais baixos em pessoas que se exercitavam regularmente.

Ainda assim, um revisão 2019 Ele pediu estudos mais bem controlados para esclarecer se o suor desempenha um papel significativo na eliminação de toxinas do corpo.

Quando a pele é exposta ao sol, ela produz vitamina D, diz Mokaya. A vitamina D tem múltiplas finalidades no corpo.

Goldman ressalta que a epiderme contém melaninaum pigmento que determina a cor da pele de um indivíduo. Quanto mais melanina você tiver, mais escuro será o tom da sua pele.

A melanina faz muito mais do que determinar a cor da sua pele. Goldman diz que também protege contra raios ultravioleta do sol. Esses raios são responsáveis ​​por:

Como seria a vida se você não pudesse acariciar seu cachorro, abraçar uma pessoa querida ou sentir o calor de um cobertor felpudo? Graças à pele podemos sentir a dor e o prazer do toque.

“A pele permite sentir e reconhecer a dor [and] pressão”, diz Mokaya. “Ele decifra texturas e também detecta temperaturas como calor e frio.”

A pele faz isso através de pequenos mas poderosos receptores de toque, incluindo:

Os produtos para cuidados com a pele são vendidos por dez centavos a dúzia. Olhar para uma lista dos mais recentes produtos “indispensáveis” pode ser opressor.

Mas os especialistas dizem que existem maneiras simples de cuidar da pele. Você pode achar surpreendente querer olhar para fora do corredor da beleza.

Alguns dermatologistas dizem que o ditado “você é o que você come” é verdadeiro, pelo menos quando se trata de cuidados com a pele.

Mokaya recomenda alimentos ricos em:

• antioxidantesincluindo folhas verdes escuras, espinafre, couve e frutas vermelhas para neutralizar os radicais livres e os danos ambientais
• gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadascomo salmão, nozes e sementes de chia para fortalecer a barreira lipídica da pele
• probióticoscomo iogurte e prebióticosencontrado em alto teor de fibra Itens como frutas e vegetais para melhorar a barreira da pele.

Mokaya sugeriu limitar alimentos altamente processados ​​e açucarados quando possível.

Existem produtos de cuidados da pele mais do que suficientes para você escolher. Mokaya sugere restringir sua rotina a alguns itens básicos.

Ela diz que todos deveriam investir em:

O autocuidado é uma parte essencial do cuidado da pele e isso não significa apenas passar um dia no spa.

Os especialistas compartilham algumas atividades caseiras que podem impulsionar o órgão do seu super-herói, incluindo:

• Exercício: Mokaya e ele Academia Americana de Dermatologia (AAD) Dizem que o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para todos os órgãos, incluindo a pele. A AAD recomenda o uso de um limpador contendo ácido salicílico ou peróxido de benzoíla após a sessão de suor para limpar os poros e prevenir erupções.
• Dormir: Mokaya diz que a pele se regenera durante o sono. Adultos de 18 a 60 anos devem dormir pelo menos 7 horas por noite, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
• Vá para fora: Goldman observa que o ar interno tende a ser mais seco, especialmente quando está quente durante os meses mais frios. Sair ao ar livre pode reduzir esse problema e aliviar o estresse, que pode desencadear acne, de acordo com um estudo 2017.

Sua pele trabalha horas extras para apoiar seu corpo e manter sua saúde geral. Experimente estas dicas para manter sua pele em ótimas condições.

Se você não revisa seus produtos para a pele há algum tempo, agora pode ser um bom momento.

Goldman sugere verificar as datas de validade, pois os produtos vencidos provavelmente perderam a eficácia e podem irritar a pele.

Mokaya recomenda adotar uma abordagem “menos é mais”. Se não está quebrado, não conserte, não importa a nova tendência que você veja nas redes sociais.

“Quando se trata de cuidados com a pele, menos pode ser mais”, diz ela. “Ter um regime consistente de alguns produtos que funcionam bem juntos e são colocados em camadas corretamente geralmente produz melhores resultados do que experimentar novos produtos o tempo todo e misturar muitas coisas novas”.

Um banho longo e cheio de vapor pode parecer luxuoso, mas Goldman diz que sua pele não é fã.

“A água quente pode ser agradável no momento, mas elimina os fatores naturais de hidratação da pele”, diz Goldman.

Goldman sugere optar por água morna. Ele recomenda manter a água aproximadamente na mesma temperatura do seu corpo: entre 35 e 37,2°C (95 e 99°F) e não superior a 40,5°C (105°F).

“Se sua pele fica muito vermelha ao sair do banho, a temperatura da água provavelmente está muito alta”, diz ela.

Existem toneladas de protetores solares disponíveis. Goldman diz que é essencial encontrar uma opção de amplo espectro que proteja contra os raios UVA e UVB.

Aqui estão os DAAsugestões de:

• Use um protetor solar resistente à água com FPS 30 ou superior. Um protetor solar FPS 30 bloqueará 97% dos raios solares.
• Aplique aproximadamente 1 onça. (um copo cheio) de protetor solar corporal adulto.
• Aguarde 15 minutos após a aplicação para sair.
• Reaplicar a cada 2 horas ou após nadar ou suar.

Você nunca será capaz de bloquear 100% dos raios solares, mesmo com protetor solar. Goldman diz que você pode adicionar camadas extras de proteção à sua roupa.

Mokaya recomenda adaptar sua seleção de produtos ao seu tipo de pele.

• oleoso (gorduroso)
• flocos
• sensível (facilmente irritado)
• combinação (escamosa e gordurosa)

Diferentes ingredientes são mais adequados para tipos específicos de pele.

• peróxido de benzoíla Pode ser benéfico para peles oleosas ou com tendência a acne.
• Produtos sem perfume são ideais para pele sensível para evitar irritação.
• Produtos à base de óleo ou creme podem ser úteis para a pele seca.

Um dermatologista pode ajudá-lo a identificar seu tipo de pele e selecionar produtos.

Seu corpo obtém naturalmente vitamina D da luz solar.

Você pode verificar seus níveis durante um simples exame de sangue.

Uma revisão de 2015 afirmou que a suplementação de vitamina D deve ser um tratamento de primeira linha para atingir níveis adequados no organismo caso haja deficiência, mas pediu mais pesquisas sobre seus efeitos na pele.

O tabagismo também pode afetar a saúde da pele.

PARA estudar 2019 sugeriram que a pele dos fumantes era menos elástica e apresentava rugas mais evidentes do que a pele dos não fumantes. Pesquisa de 2021 relaciona o tabagismo e alguns tipos de câncer de pele.

Também pode estar associado a doenças de pele como:

Mokaya diz que o estresse pode desencadear inflamação no corpo, que pode afetar a pele de várias maneiras, incluindo:

• envelhecimento prematuro
• acne
• eczema brotos

Suas atividades anti-estresse favoritas incluem:

• ioga
• Mediação e respiração focada.
• exercício
• Passeios panorâmicos com seu parceiro ou amigo.
• ouvindo música

Se você tiver dificuldade em controlar o estresse, consulte um terapeuta.

A pele é um órgão de super-herói que protege contra doenças e combate patógenos. Também fornece uma barreira e amortecimento para ossos, músculos, articulações e órgãos internos.

Você pode devolver algo à sua pele com uma dieta rica em gorduras saudáveis ​​​​e antioxidantes, exercícios e bastante alívio do estresse. Todos eles desempenham um papel em manter este maravilhoso órgão feliz e saudável.

Beth Ann Mayer é redatora freelance e estrategista de conteúdo baseada em Nova York, especializada em redação sobre saúde e parentalidade. Seu trabalho foi publicado em Parents, Shape e Inside Lacrosse. Ela é cofundadora de uma agência de conteúdo digital. Semente De Limão Criativa e se formou na Syracuse University. Você pode se conectar com ela em LinkedIn.